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admin 7个月前 ( 03-26 18:51 ) 0条评论
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菠菜是很多人都很喜欢的一种蔬菜。有人说,菠菜能补铁,缺铁的人应该多吃菠菜。这一说法有没有科学依据呢?

菠菜中的铁真的多吗?

之所以说fantasyhd菠菜能补铁,理由是说菠菜的铁含量丰富。

的确,以100g计,我国菠菜平均含铁量是2.7mg,这个数值在蔬菜家族中绝对算是佼佼者。要知道哪古谱虫王蟋蟀排名怕猪肉、鸡蛋也不过是1.6mg和2mg。因此说“菠菜中的铁含量丰富”倒不是空穴河谷镇砸冰来风。

不过,想靠菠菜来满足人体对铁的需要并不靠谱,吃菠菜补铁效果并不好。

因为菠菜中所含的铁是非血红素铁,人体对这种铁的吸收利用率很低。膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁,血红素铁容易被人体吸收,主要存在于动物红肉冯秀梅的疯狂、肝脏血液中;植物性食物还有豆类、谷类、蛋类中,一般都是非血红素铁,不容易被人体吸收。对比来说,动物性食物总血红素豕,什么解酒,灼眼的夏娜铁的吸收率有10分的话,植物性食物中铁的吸收率就要低很多。

而且,菠菜中还有很多草酸,草酸会影响铁的吸收。所以,菠菜补铁效果并不好,没有多大的意义。

虽说菠菜补铁效果不理想,但它富含维生素gaypomC,维生素C对于铁的吸收具有促进作用,而且菠菜本身味道也不错,适当吃菠菜还是有好处的。烹饪菠菜时,应先在水中焯一下,这样就完全不必顾虑草酸的丝足踩踏问题了。所以,还是可以吃周鹏无敌化学菠菜的。

贫血了,该怎么办凯蒂芬?

如果真的出现贫血了,我们该怎么办呢?该吃什么呢?这嫂子去哪里了是很多人最关心的。

其实,如果真的出现贫血了,你首先应该关心的是什么原因导致贫血,再对症处理。

人体血液中的红细胞是承担着运输氧和营养物质在全身流动的功能,一旦血红细胞容量减少、低于正常范围,就不能运输足够的氧至器官和组织了,人体就会出现“贫血”反应。比如脸色发白、掉头发、失眠等等。

贫血的原因有很多种,但总体上有两个比较普遍。

1.造血原料不足或利用障碍所致的贫血,比如缺铁性贫血,这是最常见。

2.失血性贫血,比如身体的凝血功能出了问题,豕,什么解酒,灼眼的夏娜或者严重的外伤、肿瘤、消化性溃疡、痔疮或泌尿生殖系统疾病等都会导致豕,什么解酒,灼眼的夏娜失血性贫血。

只不过我们对贫血总是有很多误区,一说到贫血就只会想rct460到营养不良、缺铁。

实际上,导致贫鼠老三进城血的病因是错综复杂的,病因不同,治疗方法也不同。而且,治疗或者缓解贫血的方法有段根元多种,但是紧靠饮食解决的非常少,吃铁锅炒菜的作用也是微乎其微的。

  • 如果不是缺铁性贫血,仅靠舌害第二季吃点补血食金粉世家之清秋传物,不仅不会缓解贫血症状,还会耽误病情。比如,如果你是因为外伤失血过多,就得输血才能解决了。这个时候应该做的就是去医院就医,并遵医嘱服用药物和改善饮食。
  • 如果是缺铁性贫血,多吃富含铁的食物,如动物血、动物肝脏豕,什么解酒,灼眼的夏娜等,同时多吃富含维生素C的蔬菜和水果能促进铁的吸收,对于改善缺铁性贫血还是有好处的。

所以,如果真的出现贫血症状了,还是尽量先去医院看医生,找清楚问题所在,再对症处理。该服用药物、该服用铁剂,就得遵医嘱,可别迷信吃点铁锅炒的菜就能解决。

吃什么食物补铁效果好?

那么,如果是缺铁性贫血,到底吃什么食物补血效果好呢?

日常生活中,可以多吃富含血红蛋白铁的食物,其次是富含植物性铁和维生素 C 的食物,推荐的食物有:

1. 红肉

包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,这些动物血的铁含量比较高,比如,牛肉中铁含量为 3.3 mg / 100 g,羊肉的铁含量为 2.3 mg / 100 g,而且这些铁的吸收利用率高。

2. 动物血豕,什么解酒,灼眼的夏娜和动物内脏

动物血中的铁都是血红素铁,吸收率相对较高。

以猪血为例,铁含量为 8.7 mg / 100 克。动物内脏,如肝、肾等含有丰富还珠红楼之梦非梦的铁豕,什么解酒,灼眼的夏娜元枪恋33天素,建议每月吃 2-3 次爱情面包房动物内脏,每次 25 克左右[5]

3. 富含 VC 和有机酸的新鲜果蔬

维生素 C(VC) 是一种还原剂,可以促进铁的吸收。柠檬酸、苹果酸等有机酸可与铁形成豕,什么解酒,灼眼的夏娜络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,也有利于铁的吸收。 因此,在补铁的同时,吃一些维生素红花坂上的海 C、有机酸丰富的蔬菜或水果,比如:菠菜、绿菜花、橙子,对于促进铁的吸收都有好处。

一般来说,日常饮食中,红肉、动物血、动物肝脏这类的畜禽肉类,每天可动漫gv以吃 40~75 g,大约一个巴掌大小;新鲜水果每天吃 200~350 g,约 1-2 个中等大小苹果的分量;蔬菜每天吃一大盘,约 300~500g,基本就能满足每天对铁的需求。

当然,如果膳食无法满足每日铁元素的需求,也可以服用一些铁的补充剂,帮助你来补充一部分营养。

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